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▲把這十招學起來，讓起床更快速！（圖／CFP）

文／班尼

低溫來襲，每天起床彷彿要人命，都要賴床個15~30分鐘，才甘願跟棉被道別，無形間會縮短出門準備時間，更會讓遲到機率大大增加！時尚生活網站Coveteur與美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）列出許多技巧，包準讓你「60秒內」就能起床！

1.喝水

睡覺前，在床頭櫃放上一杯或一瓶水，經過漫漫長夜後，一起床立刻喝下肚，就能喚醒身體的新陳代謝機制，讓腦子醒得更快速。

2.鬧鐘放遠點

▲太近的鬧鐘，一揮手就能關掉。（圖／Pexels提供）

這是為了打擊瞌睡蟲的絕佳方法！當鬧鐘放遠了，你就需要花更多力氣，甚至是下床才能關掉鬧鐘。而一但起床，碰到冰涼的地板，感受早晨的氣溫，同樣會瞬間醒腦，再回到被窩也不一定睡得著了。

3.打開窗簾

▲曬到陽光真的很幫助醒腦。（圖／翻攝自National Sleep Foundation FB）

昏沉的室內，會讓人一睜開眼，會立刻想倒頭繼續睡，因此睡前把窗簾或百葉窗拉開，早晨時讓陽光灑落進來，感受到和煦溫度，展開美好的一天吧！

4.設定適合睡眠的室溫

人要入眠時，體溫需要下降，所以為了有更好的睡眠品質，美國國家睡眠基金會建議可將室溫調整到華氏68~72度（攝氏20~22度），能讓你更快入眠。

5.床只拿來睡覺

▲床就留給睡覺用吧～（圖／Pexels提供）

想想看，每當假日時，為何你總是想睡？因為你心無旁騖，腦袋也沒胡思亂想。所以要睡個好覺，就該停止閱讀、想事情，把思緒關起來。

6.不喝酒&咖啡因

睡前來一杯紅酒，可以幫助放鬆，但若想要早起，就得戒掉酒跟咖啡，可以來上一杯洋甘菊或薰衣草茶，是不錯的選擇。

7.睡前一小時不洗澡

▲洗澡會讓身體升溫。（圖／Pexels提供）

由於洗澡會讓體溫升高，而入眠卻需要降溫，所以在睡前1個小時前洗澡，待身體冷卻後便能安心入眠。

8.床頭放筆記本

閉上眼睛時，多數人都會預想一下隔天的工作內容，有時冒出新的主意，卻又好怕忘掉、拼命想記起來，這一來一往的狀態不僅費神，也間接影響睡眠品質。不如在床頭放筆記本，隨時有想法就記起來，就能更灑脫入夢鄉。

9.關閉螢幕

▲睡前不要滑手機啦！（圖／翻攝自National Sleep Foundation FB）

大家都知道，睡前滑手機會影響睡眠，還會因為光線不足搞壞視力！睡前半小時就離開螢幕，更建議調整成「勿擾模式」，接著可以寫寫日記、著色，讓腦袋放空。

10.跟自己喊話：我起的來

▲跟自己說，我可以的！（圖／Pexels提供）

這是一種心理戰術，若聽到鬧鐘響起，就會自動按掉、繼續賴床，這就會離不開棉被！從一早就說服自己「做得到」，也會給自己力量與信心，一天內的所有挑戰，似乎都能克服。

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